Es ist kein Geheimnis, dass Frauen kritisch sich selbst und Ihr Aussehen, wie die Männer herablassend, und wenn Frauen zu erhöhen Taille Größe von 1-2 cm wird Sie zu einem Grund, ins Fitnessstudio zu gehen, dem Mann einen "Bier" Bauch wahrnimmt als die norm (einige glauben sogar, er fügt Festigkeit).
Was sollte sein ideal Gewicht für Männer?
Der einfachste Weg, um zu verstehen, wenn Sie Ihr Gewicht mit Berechnung des body-mass-index.
BMI gleich Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. BMI-Werte von 19 bis 25 ist die norm. Wenn Ihr BMI unter 19 ist, ist dies ein Grund zur Sorge, da es einen Mangel an Körpergewicht. Wenn der BMI über 25, Sie übergewichtig sind und keine Entschuldigungen über das Alter und die Zuverlässigkeit nicht rechtfertigen. Ab einem BMI von 30, können Sie sprechen über Fettleibigkeit.
Zum Beispiel, das ideal Gewicht für Männer ist 180 cm groß sein sollte im Bereich von 61,5 bis 81 kg.
Wie zu verlieren Gewicht Mann
Also du hast Sie gefunden, die haben das extra-Gewicht. Wie zu verlieren Gewicht Mann?
Erste, werfen Sie nicht aus der Bratpfanne in das Feuer. Zum Beispiel, sollten Sie nicht beginnen, führen Sie für eine Stunde jeden Tag, denken Sie an Ihre Gelenke, es wird für Sie eine schwere Belastung ist, etwas mit Ihrem Gewicht. Übung muss schrittweise eingeführt werden, beginnend mit aerobic– schnelles walking, Radfahren. Für einen start, zumindest, stoppen Sie die Verwendung von Aufzügen und Rolltreppen und zu Fuß. Auch geben Sie in Ihrem Zeitplan für körperliche Aktivität Krafttraining – Sie können Sie bauen Muskelmasse und beschleunigen den Stoffwechsel. Hoher Stoffwechsel trägt auch zu nur Gewichtsverlust. Das heißt, um Gewicht zu verlieren, für Männer wird Ihnen helfen, ein ausgewogenes Training.
Zweitens nehmen Sie Ihre Zeit. Viele Menschen Fragen sich, wie man ein echter Mann, ohne sich Gedanken über das, was als schneller Prozess, Gewicht zu verlieren, die mehr stress auf den Körper und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass das verlorene Gewicht zurück, sobald Sie geben in den Rhythmus des Lebens. So formulieren Sie Ihre Frage: "wie werde ich ein Mann", und "so zu verlieren, einen Mann für immer." Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund, ist es wichtig, Zeit (zum Beispiel, sind Sie gehen, um eine beach-party und besorgt über das, was Eindruck auf Sie), die Empfehlungen sind ziemlich standard: zu schnell Gewicht verlieren die Mann sein sollte, innerhalb von 3-5 Tagen extrem einschränken der Kalorienzufuhr, trinken Sie den kefir und mehr Wasser, Essen kein Fleisch, sondern Essen das Müsli geben und Salz, so dass der Körper das überschüssige Wasser, zu reinigen den Darm und senken das Volumen des Magens. Aber für eine effektive lang-Gewicht-Verlust braucht Zeit – ohne Schaden für die Gesundheit, können Sie verlieren nicht mehr als 1-1. 5 kg pro Woche, mehr substantielles Gewicht-Verlust ist schon schlimm für Sie.
Es passiert oft, dass, um Gewicht zu verlieren, Männer anfangen zu drastischen Methoden, zum Beispiel beginnen zu verhungern. Aber halten Sie im Verstand, wenn Sie nicht geben dem Körper Nahrung – er "geht in den Winterschlaf", stark reduziert den Stoffwechsel und verlangsamt alle Ihre Prozesse und bei der ersten Möglichkeit beginnt erneut zu akkumulieren Fett-Masse. Oder der Wunsch, Gewicht zu verlieren Männer beginnen zu zermürben übermäßige körperliche training, zu vergessen, dass diese Last ist schon ziemlich extrem für das Herz, Blutgefäße, Gelenke und viele andere Organe und Systeme des Körpers.
Um Gewicht zu verlieren, Mann, Sie müssen zum erstellen einer 20% - Kalorien-Defizit pro Tag – dies wird ihm erlauben, leicht zu vergießen off einige Pfunde und es nicht Schaden Ihrer Gesundheit. Also, um Gewicht zu verlieren zu Hause für Männer wird Ihnen helfen, Taschenrechner (Kalorien zählen) und etwas Umsicht und Geduld. Ein kleines Kalorien-Defizit in Verbindung mit angemessener körperlicher Bewegung helfen, Gewicht zu verlieren Mann ohne stress und großen Veränderungen, und ohne Schaden für die Gesundheit.
Norm der Kalorien für Männer
Täglichen Kalorien-Zulage für Männer wird anhand der folgenden Formel berechnet:
10 x Gewicht in kg + 6.25 x Größe in cm – 5 x Alter in Jahren + 5
Dies ist ein Kern-Austausch, das heißt, die Kalorien, die der Körper braucht zur Aufrechterhaltung der Prozesse in seinem Leben. Nun je nachdem, was Ihre körperliche Aktivität Grundumsatz zahlen multipliziert werden müssen durch körperliche Aktivität:
1.2 –schwache körperliche Aktivität, sitzende Tätigkeit;
1.375 –moderate körperliche Aktivität, training 1-3 mal die Woche;
1.4625 –Durchschnittliche körperliche Aktivität, Training 3-5 mal pro Woche;
1.550 –intensives Training 5 mal die Woche, körperliche Arbeit;
1.6375 –übung jeden Tag, hohe körperliche Aktivität;
1.725 –intensiven täglichen Trainings-oder zweimal am Tag.
1.9 –tägliches intensives training oder zweimal täglich trainieren, schwere körperliche Arbeit, Konkurrenz, etc.
Lassen Sie uns herausfinden, Kalorienzufuhr für Männer von 30 Jahren, deren Höhe von 180 cm und das Gewicht von 90 kg.
10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal ist der wichtigste exchange. Angenommen, unser Mann arbeitet als Programmierer und er hat eine sehr geringe körperliche Aktivität. 1880 x 1,2=2256 kcal. Betrachten wir nun: um Gewicht zu verlieren Mann, unserem Beispiel, die er braucht, um zu erstellen ein Defizit von 20% der Kalorien. Das ist für Gewicht-Verlust-seine tägliche Aufnahme von Kalorien sollte 1804,8 kcal.
Wie zu verlieren Gewicht zu Hause Mann
Zu verlieren Gewicht zu Hause Mann hilft seinem Freund oder Partner, die Zeit zu Holen ein sandwich und verboten zur Kontrolle der Größe der Portionen. Aber im ernst, es ist eigentlich zu verlieren Gewicht Mann zu Hause ist nicht schwierig. Auf die Einschränkung der Kalorien, die wir bereits erwähnt haben. Nun ein wenig über Ernährung.
Von der Ernährung des Mannes hätte schließen Sie alle die Dinge, die er liebt. Fallen unter das Verbot der folgenden Produkte:
- Weißbrot;
- fettes Fleisch;
- Fleisch -, halb-und Fertigfabrikate;
- salami und Würstchen;
- Kartoffeln und Nudeln in unbegrenzten Mengen;
- soda;
- Süßigkeiten;
- chips, popcorn und andere fast-food;
- Knödel;
- Mehl;
- Zucker;
- fettig, scharf, salzig und geräuchert;
- gebratene Lebensmittel.
Essen:
- Obst und Gemüse, Beeren,
- mageres Fleisch, Geflügel und Fisch;
- Pilze;
- bean;
- Körner und Getreide (außer Grieß und Reis);
- Frucht-und Gemüsesäfte;
- Nüsse, getrocknete Früchte;
- Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
- gekocht, gedünstet, gebacken, Lebensmittel und Gerichte auf dem grill;
- fettarme Suppen, Kräutertees und ungesüßten Tee.
Wenn Sie Gewicht verlieren, und zwar immer, sicher sein, zu trinken genug Wasser. Für einen Erwachsenen die minimale Menge an Wasser pro Tag – 2 Liter. Wasser ist unverzichtbar, um alle internen Prozesse des Körpers, und außerdem, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, die Produkte für den Fettabbau, die Sie anzeigen möchten, damit Sie sich nicht im Körper anreichern, dies muss auch Wasser.
Vergessen Sie nicht über körperliche Aktivität – mäßiges ausgewogenes Training 2-3 mal pro Woche wird Ihnen helfen, Schuppen überschüssige Pfunde und machen Sie Ihren Körper Erleichterung zu Pumpen Muskeln.
Wir sollten auch sagen, über Alkohol. Seltene Mann beschränkt sich auf ein Glas Bier gerade ein Fußballspiel, richtig? Aber Bier, wie Alkohol, sehr Reich an Kalorien! - Krug Bier – ist mindestens 250 kcal. Und snacks, fettig, gebraten, salzig, Kohlenhydrat - ... Im Allgemeinen, in einem emotionalen Abend in guter Gesellschaft, kann ein Mann unwissentlich verbrauchen Sie bis zu 5000 Kalorien. Es ist nicht notwendig darüber zu sprechen, wo die Kalorien gehen.